Kalkulačka běžeckého tempa
Zjisti, jaké tempo potřebuješ na cílový čas, nebo si z tempa vypočítej výsledný čas a mezičasy na trati.
Zvol vzdálenost a zadej cílový čas nebo tempo. Výsledky se přepočítají okamžitě a bez odesílání údajů na server.
Tvůj závodní přepočet
Mezičasy na trati
Kontrolní body ti pomohou držet rovnoměrné tempo bez zbytečně rychlého začátku.
| Vzdálenost | Čas od startu |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 7 km | 35:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 9 km | 45:00 |
| 10 km | 50:00 |
Odhad na jiné vzdálenosti
Porovnání používá tvůj zadaný výkon jako výchozí hodnotu pro Riegelův model.
5 km
23:594:48 /km
10 kmZadáno
50:005:00 /km
Půlmaraton
1:50:195:14 /km
Maraton
3:50:015:27 /km
Riegelův model používá exponent 1,06. Předpokládá postupné zpomalení s rostoucí vzdáleností, ne garantovaný výsledek.
Odhady jsou orientační. Zejména delší tratě závisí na vytrvalosti, občerstvení, podmínkách a specifickém tréninku.
Tempo máš. Teď plán, jak na něj natrénovat.
Pacero spojí tvůj cíl, tréninky, zátěž a regeneraci do plánu, který reaguje na realitu.
JAK S VÝSLEDKEM PRACOVAT
Tempo je číslo. Rozhoduje, jak ho použiješ.
Jak pracovat s tempem
Cílové tempo ber jako orientační průměr. V tréninku ho zkoušej v kratších kontrolovaných úsecích, ne při každém běhu.
Jak používat mezičasy
Sleduj první kilometry a vyhni se příliš rychlému startu. Stabilní mezičasy nechávají více energie na závěr závodu.
Kdy je cíl realistický
Porovnej cíl s posledními výkony, objemem a dlouhými běhy. Výpočet ukáže potřebné tempo, trénink ukáže připravenost.
Proč nestačí cílový čas
Výsledek ovlivňuje zátěž, regenerace, profil trati i počasí. Rozumný plán připravuje výkon postupně a bez honění kilometrů.
FAQ