HRmax nebo LTHR — kterou metodu zvolit?
HRmax je jednoduchý výchozí model. LTHR vychází z prahového výkonu a může lépe popsat intenzitu zkušeného běžce. Hranice mezi metodami přímo neporovnávej.
Kalkulačka tepových zón pro běh
Vypočítej si tréninkové zóny Z1–Z5 podle maximálního tepu, tepové rezervy nebo LTHR — tepu na laktátovém prahu.
Zvol metodiku, zadej vlastní hodnotu a získej pět srozumitelných tréninkových zón bez odesílání údajů na server.
Tvoje zóny Z1–Z5
Metoda: Podle maximálního tepu
Zadej vlastní hodnotu a vypočítáme tvoje tréninkové zóny.
Výpočet je orientační tréninkový nástroj, ne zdravotní diagnostika.
ZÓNY JSOU ZAČÁTEK
Vyzkoušet Pacero na 14 dní zdarmaZóny máš. Pacero ohlídá, jestli v nich opravdu běháš.
Pacero při bězích vyhodnocuje tempo, tepové zóny, zátěž a progres a pomáhá přizpůsobit další trénink realitě.
JAK SE ZÓNAMI PRACOVAT
Jedno číslo nestačí. Důležitá je i metodika.
Jak zjistit maximální tep
Nejpřesnější je vlastní naměřená hodnota z dobře provedeného maximálního úsilí. Odhad podle věku je jen orientační začátek.
Jak změřit LTHR
Po důkladném rozklusání běž 30 minut rovnoměrně tvrdě. Průměrný tep z posledních 20 minut použij jako orientační práh.
Co je tepová rezerva / Karvonen
Tepová rezerva je rozdíl mezi maximálním a klidovým tepem. Karvonen počítá intenzitu z tohoto rozsahu a poté přičte klidový tep.
K čemu slouží Z1–Z5
Zóny pomáhají rozlišit regeneraci, lehký aerobní objem, tempo, prahovou práci a krátké intenzivní intervaly.
Proč mohou hodinky ukazovat jiné zóny
Zařízení mohou používat jinou metodiku nebo hranice. Pokud máš v hodinkách zóny nastavené podle vlastního měření nebo testu, používej stejné hranice konzistentně ve všech tréninkových nástrojích.
FAQ