První maraton
Dlouhodobá příprava, objem, výživa a strategie na 42,2 km.
Průvodci pro chytřejší trénink
Praktické návody, které ti pomohou připravit se na cíl bez univerzálních zkratek a zbytečného honění kilometrů.
Vyber si cíl nebo téma. Každý průvodce vysvětluje nejen co dělat, ale také proč a jak doporučení přizpůsobit vlastní realitě.
Nikdy jsi neběhal — nebo se vracíš po delší pauzeVybuduj si základ metodou běh/chůze a postupně se dostaň z nuly na 5 km.
Už běháš 5 km a chceš víc?Vyber si další cíl podle svého základu.Prvních 10 kmPrvní půlmaraton
Chceš trénovat chytřeji podle dat?Začni tepovými zónami, nauč se číst zátěž a dopřej tréninku prostor na regeneraci.Trénink podle tepuTréninková zátěžRegenerace
Začínáme
PRŮVODCE
Jak začít běhat
Z nuly na 5 km přibližně za osm týdnů: metoda běh/chůze, správné tempo a chyby, které začátečníkům nejčastěji pokazí začátek.
~9 min čteníOtevřít průvodcePRŮVODCEPrvních 10 km
Přechod z pětky na desítku za 6–10 týdnů: prodlužuj jeden běh, drž lehké tempo a buduj vytrvalost bez zbytečných skoků.
~8 min čteníOtevřít průvodcePříprava na závod
Trénuj chytřeji
PRŮVODCE
Trénink podle tepu
Proč tempo někdy klame, jak fungují tepové zóny, co je Z2 a jak podle tepu skládat trénink tak, aby měl každý běh svůj účel.
~10 min čteníOtevřít průvodcePRŮVODCETréninková zátěž
Co znamenají kondice, únava a forma, jak číst vývoj tréninkové zátěže a kdy je lepší přidat nebo ubrat.
~9 min čteníOtevřít průvodcePRŮVODCERegenerace
Jak skládat lehké dny, co může napovědět spánek a klidový tep a proč je odpočinek běžnou součástí tréninku.
~9 min čteníOtevřít průvodceK průvodcům patří kalkulačky.
Převeď cíl na konkrétní tempo, tréninkové zóny nebo orientační odhad výsledku.
Návod ti ukáže směr. Pacero přizpůsobí cestu.
Vyzkoušej 14 dní zdarma plán, který reaguje na absolvované běhy, zátěž a regeneraci. Bez zadání karty.
Začít zdarma