Prvních 10 km
Jak přejít od pravidelného běhu k prvnímu desetikilometrovému cíli.
Průvodci pro chytřejší trénink
Praktické návody, které ti pomohou připravit se na cíl bez univerzálních zkratek a zbytečného honění kilometrů.
Vyber si cíl nebo téma. Každý průvodce vysvětluje nejen co dělat, ale také proč a jak doporučení přizpůsobit vlastní realitě.
Připravuješ se na prvních 21,1 km?Začni kompletním průvodcem pro první půlmaraton.Nikdy jsi neběhal — nebo se vracíš po delší pauzeVybuduj si základ metodou běh/chůze a postupně se dostaň z nuly na 5 km.
Chceš lépe rozumět tréninku?Připravujeme návody o tepu, zátěži a regeneraci.
Začínáme
Příprava na závod
PRŮVODCEPřipravujeme
První půlmaraton
Kompletní návod na 10–16 týdnů přípravy, dlouhé běhy, taper a den závodu.
~10 minOtevřít průvodcePrvní maraton
Dlouhodobá příprava, objem, výživa a strategie na 42,2 km.
Trénuj chytřeji
Trénink podle tepu
Jak používat zóny bez slepého následování jediného čísla.
Tréninková zátěž
Co zátěž ukazuje a jak ji číst spolu s vlastní historií.
Regenerace
Jak zapojit spánek, lehké dny a odpočinek do tréninkového rozhodování.
K průvodcům patří kalkulačky.
Převeď cíl na konkrétní tempo, tréninkové zóny nebo orientační odhad výsledku.
Návod ti ukáže směr. Pacero přizpůsobí cestu.
Vyzkoušej 14 dní zdarma plán, který reaguje na absolvované běhy, zátěž a regeneraci. Bez zadání karty.
Začít zdarma